Das Trinktagebuch: Schritt-für-Schritt-Anleitung zur korrekten Dokumentation für die MPU

Ein Trinktagebuch ist mehr als eine Liste von Getränken. Es ist das zentrale Dokumentationsmittel für kontrolliertes Trinken in der MPU-Vorbereitung. Damit weisen Sie Ihr Trinkmuster nachvollziehbar nach. Gleichzeitig zeigen Sie, dass Sie Ihr Verhalten reflektieren und steuern können.

Genau das prüfen Gutachter: Haben Sie ein risikoarmes Konsumverhalten aufgebaut und halten Sie es stabil ein? Je korrekter und lückenloser Sie das Trinktagebuch führen, desto glaubwürdiger wirkt Ihre Veränderung. Und damit steigen Ihre Erfolgschancen in der MPU spürbar.

Das Wichtigste in Kürze

• Ein Trinktagebuch belegt Trinkmuster und zeigt Reflexionsfähigkeit.
• Wählen Sie ein stabiles, lückenloses und möglichst manipulationssicheres Format.
• Führen Sie das Tagebuch konsequent über mindestens 6–12 Monate.
• Pro Trinkepisode zählen Datum/Uhrzeit, Art/Menge, Umstände, Stimmung, Verlangen und Strategien.
• Analysieren Sie wöchentlich und fassen Sie monatlich zusammen, idealerweise mit passenden Labordaten.

Was gehört in ein Trinktagebuch für die MPU?

In ein Trinktagebuch gehören pro Trinkepisode Datum und Uhrzeit, Getränkeart und Menge in Standardeinheiten, die Umstände (Ort, Anlass, Begleitung), Ihre Stimmung vor und nach dem Trinken sowie Verlangen (z. B. Skala 1–10) und konkrete Kontrollstrategien. Zusätzlich sollten Sie Ihre Einträge wöchentlich auswerten und monatlich zusammenfassen, damit Muster, Trigger und die Einhaltung Ihrer Limits klar erkennbar sind.

Warum ein Trinktagebuch für die MPU entscheidend ist

Ein Trinktagebuch dient als zentrales Dokumentationsmittel für kontrolliertes Trinken in der MPU-Vorbereitung. Es hilft Ihnen, Trinkmuster sichtbar zu machen. Dadurch wird erkennbar, ob Sie früher unkontrolliert getrunken haben und wie sich das verändert hat.

Ebenso wichtig ist die Reflexionsfähigkeit. Sie zeigen, dass Sie Situationen einschätzen und bewusst steuern können. Gutachter achten darauf, ob ein risikoarmes Konsumverhalten etabliert wurde. Dazu gehört, dass Sie Grenzen setzen und diese auch einhalten. Eine korrekte und ehrliche Führung erhöht daher die Erfolgschancen deutlich.

Was das Trinktagebuch bei der MPU belegen soll

Das richtige Format und die perfekte Vorbereitung

Wählen Sie ein stabiles Format, das Sie wirklich täglich nutzen. Eine Excel-Tabelle ist oft praktisch, weil sie übersichtlich ist. Ein digitales Tool kann ebenfalls sinnvoll sein, wenn es zuverlässig speichert. Auch eine druckbare Vorlage funktioniert, wenn Sie sauber und lesbar schreiben. Wichtig ist, dass die Führung lückenlos wirkt und nicht nachträglich „zusammengesetzt“.

Starten Sie idealerweise sofort, damit der Zeitraum lang genug ist. Empfohlen sind mindestens 6 bis 12 Monate konsequente Dokumentation. Legen Sie vorab persönliche Limits fest, damit Ihre Regeln klar sind. Typisch sind zum Beispiel ein Tageslimit von etwa 12–20 g Alkohol und zusätzlich alkoholfreie Tage.

Checkliste für Ihren Start

So sieht ein vollständiger Eintrag pro Trinkepisode aus

Jede Trinkepisode braucht einen exakten Eintrag. Schreiben Sie zuerst Datum und Uhrzeit auf. Danach notieren Sie die Getränkeart, also zum Beispiel Bier oder Wein. Dann kommt die Menge, und zwar am besten in Standardeinheiten. Ergänzen Sie die Umstände sehr konkret: Ort, Anlass und mit wem Sie zusammen waren.

Notieren Sie außerdem Ihre Stimmung vor dem Trinken und nach dem Trinken. Das klingt simpel, ist aber für die Bewertung sehr wichtig. Zum Schluss dokumentieren Sie Ihr Verlangen auf einer Skala von 1 bis 10. Und nennen Sie Ihre Kontrollstrategien, etwa „nur ein Glas bestellt“ oder „langsam getrunken und Wasser dazu“.

Pflichtfelder pro Trinkepisode

Standardeinheiten verstehen und Mengen korrekt festhalten

Viele scheitern nicht am Trinken, sondern am Rechnen. Deshalb sind Standardeinheiten so wichtig. Sie machen Mengen vergleichbar, auch wenn Getränke unterschiedlich stark sind. Halten Sie Ihre Mengen immer in der gleichen Logik fest. Ein Beispiel: 0,25 l Wein können als 1 Standardeinheit notiert werden.

Entscheidend ist, dass Sie konsequent bleiben und nicht ständig die Systematik wechseln. Wenn Sie einmal Einheiten nutzen, dann nutzen Sie sie immer. So erkennen Sie selbst schneller, wann Sie sich Ihrem Limit nähern. Und Gutachter sehen sofort, dass Sie strukturiert dokumentieren.

Mengen in Standardeinheiten (Orientierung)

Hinweis: Wichtig ist weniger die „perfekte“ Formel, sondern die nachvollziehbare, konsequente Umrechnung und die klare Einhaltung Ihrer Limits.

Reflexion: Trigger erkennen und Verhalten stabil ändern

Ein Trinktagebuch wirkt erst dann richtig stark, wenn Sie es auswerten. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für eine kurze Analyse. Suchen Sie nach Triggern, also Auslösern wie Stress, Feiern oder bestimmte Personen. Prüfen Sie, ob Sie Limits überschritten haben.

Wenn ja, schreiben Sie auf, warum es passiert ist. Danach notieren Sie, was Sie beim nächsten Mal anders machen. Das zeigt Lernfähigkeit und Veränderungsbereitschaft. Ergänzen Sie außerdem monatliche Zusammenfassungen.

Wenn verfügbar, können Leberwerte wie GGT die Glaubwürdigkeit zusätzlich stützen. Ganz wichtig: Dokumentieren Sie Erfolge und Rückfälle ehrlich, denn beschönigte Einträge wirken schnell unglaubwürdig.

Wöchentliche Analyse: Mini-Protokoll

MPU-Praxis: Auswertung, Nachweise und typische Fehler vermeiden

Für die MPU zählt nicht nur das Tagebuch, sondern auch die Präsentation. Erstellen Sie bei Bedarf eine PDF-Auswertung, damit alles sauber lesbar ist. Bringen Sie zusätzlich die Originale mit, weil das seriös wirkt. Wenn Sie Labordaten haben, kombinieren Sie diese mit Ihren Monatszusammenfassungen.

Das erhöht die Plausibilität, weil mehrere Quellen zusammenpassen. Vermeiden Sie unbedingt Lücken, denn Unvollständigkeit wirkt schnell unglaubwürdig. Achten Sie auch auf Konsistenz, also gleiche Einheiten und gleiche Schreibweise.

Und bleiben Sie bei der Wahrheit, selbst wenn ein Eintrag nicht gut aussieht. Ein ehrlicher Rückfall plus klare Gegenstrategie wirkt oft überzeugender als ein „perfektes“ Tagebuch ohne Leben.

Typische Fehler und wie Sie sie vermeiden

Ein Trinktagebuch ist Ihr stärkster Beleg für kontrolliertes Trinken in der MPU-Vorbereitung. Sie zeigen damit Muster, Limits und echte Selbstkontrolle. Entscheidend sind lückenlose Einträge, klare Standardeinheiten und eine regelmäßige Reflexion.

Wer zusätzlich Monatszusammenfassungen und passende Labordaten mitbringt, wirkt besonders glaubwürdig. Machen Sie es sich leicht: festes Format, klare Regeln, tägliche Routine. So wird aus Dokumentation echte Veränderung. Und genau das überzeugt am Ende im Gespräch.

Quellen:

1. Kontrolliertes Trinken vor der MPU – MPU Vorbereitung
2. Kontrolliertes-Trinken-Trinktagebuch.pdf
3. Kontrolliertes Trinken MPU 2023 – Bald nicht mehr möglich!

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FAQ

Warum ist ein Trinktagebuch für die MPU-Bewertung so wichtig?

Es dient als schriftlicher Beleg dafür, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum aktiv mit Ihrem Konsumverhalten auseinandergesetzt haben. Ohne diese Dokumentation fehlt dem Gutachter oft die Grundlage, um die Stabilität Ihres kontrollierten Trinkens zu bestätigen.

Ab wann sollte man mit dem Führen eines Trinktagebuchs beginnen?

Idealerweise starten Sie mindestens sechs Monate vor dem MPU-Termin mit der lückenlosen Aufzeichnung Ihres Konsums. Dieser Zeitraum ist notwendig, um eine dauerhafte und glaubhafte Verhaltensänderung im Sinne der Begutachtungsleitlinien nachzuweisen.

Muss ich auch Tage eintragen, an denen ich nichts getrunken habe?

Ja, ein korrektes Tagebuch dokumentiert auch die alkoholfreien Tage, um die Einhaltung von Trinkpausen zu verdeutlichen. Dies zeigt dem Gutachter, dass Alkohol in Ihrem Alltag keine dominierende Rolle mehr spielt.

Welche Angaben gehören zwingend in jeden Eintrag des Tagebuchs?

Neben dem Datum und dem Getränk müssen die exakte Menge in Millilitern sowie die berechnete Gramm-Zahl an reinem Alkohol enthalten sein. Zusätzlich sollten Sie den Anlass und Ihre Stimmungslage kurz schriftlich festhalten.

Was ist ein „Standardglas“ in der MPU-Berechnung?

Ein Standardglas ist eine Hilfsgröße, die etwa 10 bis 12 Gramm reinen Alkohol entspricht, wie zum Beispiel 0,25 Liter Bier oder 0,1 Liter Wein. Die Verwendung dieser Einheit hilft dabei, die konsumierte Gesamtmenge leichter vergleichbar und bewertbar zu machen.

Wie reagieren Gutachter auf ein „zu perfektes“ Trinktagebuch?

Ein Tagebuch, das keinerlei Schwierigkeiten oder Reflexionen enthält, kann manchmal als oberflächlich oder unglaubwürdig eingestuft werden. Ehrliche Anmerkungen zu Situationen, in denen das Nein-Sagen schwerfiel, wirken oft authentischer und zeigen wahre Auseinandersetzung.

Kann ich das Trinktagebuch auch digital auf dem Smartphone führen?

Digitale Listen sind möglich, sollten aber für die MPU in eine übersichtliche, ausgedruckte Form gebracht werden. Eine handschriftliche Ergänzung von Notizen kann die persönliche Auseinandersetzung unterstreichen und die Glaubwürdigkeit erhöhen.

Reicht ein Trinktagebuch allein als Nachweis für die MPU aus?

Nein, das Tagebuch ist eine ergänzende Maßnahme zur Vorbereitung auf das psychologische Gespräch beim Gutachter. Zusätzlich sind oft medizinische Nachweise wie Leberwerte oder PEth-Tests erforderlich, um die Angaben abzusichern.

Was passiert, wenn ich im Tagebuch falsche Angaben mache?

Unstimmigkeiten zwischen Ihren Aussagen im Gespräch und den Notizen im Tagebuch führen meist zu einem negativen Gutachten wegen mangelnder Glaubwürdigkeit. Ehrlichkeit ist die wichtigste Voraussetzung, da Gutachter darin geschult sind, Widersprüche in der Konsumlogik aufzudecken.

Muss ich das Trinktagebuch im Original beim Gutachter abgeben?

Sie sollten das Tagebuch zum MPU-Gespräch mitnehmen und es dem Psychologen aktiv als Grundlage für Ihre Ausführungen anbieten. Oft wird eine Kopie davon zu den Akten genommen, um Ihre Dokumentationsbereitschaft aktenkundig zu machen.